Antes Tarde do que mais Tarde...

Depois da minha pesagem de domingo, fiquei preocupado com algumas coisas, antes de listar essas coisas tenho que explicar, nas ultimas 2 semanas continuei com a média mais recente de 0,5kg por semana, isso quer dizer que estou -1kg mais próximo do fima da primeira fase do projeto.
As coisas que me intrigaram tem a ver com isso também, ainda não falei por aqui, mas o aplicativo que eu uso para me ajudar a contar calorias é o Myfitnespal, testei alguns antes de chegar até esse, tentei dieta dos pontos, mas não me adaptei apesar da mecânica ser parecida.
Pois bem, a primeira coisa que me intrigou foi que

1 - O aplicativo atualizou novamente a dieta(não foi isso que me intrigou) dessa vez comecei a achar difícil não estourar a meta diária, comecei a me sentir desconfortável com a dieta proposta, ainda é bastante comida o que eu tenho direito de comer, mas depois de tanto tempo esbanjando e emagrecendo fiquei preocupado.

2 - Eu percebi que em dois períodos de duas semanas separados com ingestão calórica parecida, eu perdi a mesma quantidade de peso(não foi isso que me intrigou), no primeiro período de duas semanas malhei(corri/andei na esteira) 4 vezes por semana, e no segundo período não fiz atividade física nenhuma.

3 - A família quando não segue junto, atrapalha tanto a dieta quanto o programa de exercícios, a dieta tenho sido mais caxias, mas não to conseguindo ser rígido em relação a não deixar atrapalharem meus exercícios, e não entendo o porque de não conseguir, preguiça talvez...

Enfim, ultima pesagem 147Kg faltam 7 para o fim da fase 1, se quiserem experimentar o aplicativo mas não usam celular esperto, eles tem um site com todas as funcionalidades, myfitnespal.com

Spa é uma boa estratégia para manter a forma?

Se você mora e faz todas as refeições no spa - Sim!
se seu objetivo é emagrecer e ser saudavel - Não!
Mas deixa um profissional falar sobre isso, Marcio Atalla para a CBN, se você como eu tem um histórico de visitas a Spas, ouça!
Comecei a ir a spas em 1995 e a ultima vez que eu fui foi em 2010.

QUER EVITAR OS QUILINHOS A MAIS NO INVERNO?

Tenho encontrado dificuldades para me manter focado no projeto agora que esfriou de vez em São Paulo,
então resolvi reunir algumas dicas para me lembrar do que eu preciso fazer para continuar perdendo peso, essas dicas servem para todos, então se está emagrecendo/mudando de vida fica a vontade de utilizar essas dicas também:

• Não pare de malhar/se exercitar, se for o caso(natação em piscina sem aquecimento) troque de atividade mas não desista.
• Não deixe de comer saladas e frutas, uma refeição quentinha é ótimo, mas não se esqueça das frutas, algumas frutas você pode até comer quente para compensar(maçã/pera) assada.
• Quando comer carboidratos escolha os integrais, preferencialmente após o treino(não tenho feito isso, mesmo quando tenho malhado)
• Chás e Sopas ajudam a esquentar e escolhidos da maneira correta não atrapalham a dieta
• Se for impossível resistir faça opções menos calóricas(chocolate quente light)

Mensagem:

Não use o inverno como desculpa, você controla suas ações e atitudes.

Você sabe o que comer à noite?

Você sabe o que comer à noite?

Desde o incio do PPMdM, uma coisa que sempre tem atravancado minha evolução é a refeição noturna, ou Jantar para quem janta. No corre corre  do dia-a-dia,  essa é uma das coisas que ocupam bastante os consultórios das nutricionistas.

Existem muitos mitos sobre jantar e emagrecimento, o consumo de carboidratos e de proteínas neste período do dia, etc. O mais importante é escolher bem os alimentos que serão consumidos e as combinações que podemos criar com eles.

Ao contrário do que muitos pensam, massas e pães podem fazer parte da refeição noturna, desde que sua quantidade e qualidade sejam levadas em conta. Os carboidratos presentes neste tipo de alimento são responsáveis por fornecer energia para o cérebro e contribuem para a produção de serotonina, hormônio relacionado ao prazer e bem estar que combate a ansiedade e a insônia. Além disso, tais nutrientes favorecem também a produção da melatonina, hormônio responsável por um sono tranquilo.

Meu problema tem sido com a quantidade, uma das metas do replanejamento é não repetir mais a janta.

Para quem chega em casa tarde e não tem tempo para cozinhar, a opção é fazer ao menos um lanche, o ideal com duas horas antes de se deitar para que haja tempo para digestão.

Tente sempre comer uma fruta (maçã, pêra, banana, uvas, ameixa ou outras) ou uma porção de uma xícara de chá de frutas secas (ameixa, damasco, banana, uvas ou outras). Prefira os lanches assados, não fritos, e de preferência integrais,  se não for comer em casa, sabe a cantina da faculdade? Esqueça as desculpas.

Dentre os alimentos que podem facilitar e melhorar o sono, estão grão de bico, a soja e as verduras verdes escuras, que são fontes de magnésio e ajudam no relaxamento muscular. Além deles, alface, leite e derivados e banana possuem o aminoácido triptofano, que promove o relaxamento e a tranquilidade do sono.

Chazinho de camomila ou suco de maracujá também podem colaborar, por possuírem propriedades calmantes. 

O texto e as receitas abaixo foram adaptados do texto da nutricionista Tereza Cibella. o texto está espalhado pela internet, então tomei a liberdade de adaptar tanto o texto como as receitas para a minha realidade.

Receitas:

“São sanduíches saudáveis que podem ser consumidos todos os dias, desde que seja em apenas uma das refeições e haja variedade na escolha dos ingredientes, todos os lanches sugeridos tem entre 240 e 320 calorias”

·                                 2 fatias de pão integral com patê de base (ricota, queijo branco, requeijão, iogurte natural, etc.) alface, tomate, cenoura ou outro legume em fatias finas (de sua preferência). Tudo temperado com sal, ervas e azeite.

·                                 1 folha de pão folha, para wraps, com patê de azeitonas pretas, folhas de rúcula, 2 fatia de peito de peru e 1 fatia média de mussarela de búfala.

·                                 1 pão preto com patê de cenoura, 1 fatia média de queijo branco, 2 rodelas de tomate e folhas de alface americana rasgadas ou cortada grossa.

·                                 1 pão sírio, patê de grão de bico, um ovo cozido fatiado, azeitonas verdes, folhas de alface, 3 colheres de berinjela e pimentão levemente grelhados com azeite, 3 rodelas de tomate. 

Replanejamento 2

Não me pesei no sábado, e como habitual mantive a decisão de pular a pesagem da semana, porém, resolvi que o sábado está complicando a minha pesagem, e mudei a pesagem para os domingos.
Chegando minha consulta com o cardiologista, fazer os exames e saber se eu vou poder correr.