quarta-feira, 26 de junho de 2013

Revisão do Planejamento!

Bem decidi finalmente revisar o planejamento com resultado que me desanimou nas duas ultimas semanas.

Como ainda não passei no cardiologista, não vou aumentar a intensidade dos treinos de uma hora para outra, mesmo por que eu venho fazendo uma evolução pequena e lenta que tem me ajudado a me adaptar, mas resolvi que não dá mais para ficar sem alcançar a meta de exercícios. São só 180 horas por semana e venho negligenciando isso desde o inicio do projeto, semana passada foi a que eu fiquei mais perto de cumprir a meta e ainda ficaram faltando 40 minutos, quer dizer que em uma semana eu só consegui fazer 2 horas e 20 minutos de exercício, é pouco pra quem tem tanto peso para perder como eu.

Segunda resolução, não vou pular mais o café da manhã, hoje por descuido ainda aconteceu, preciso rever algumas prioridades, mas não vou mais pular o café da manhã, e ainda em relação as refeições decidi que não vou mais repetir o jantar, posso comer uma fruta depois como sobremesa, mas não posso mais me dar ao luxo de repetir o jantar, por vários motivos, mas comer demais a noite faz mal, e é um hábito que eu sempre lutei para deixar por que me fazia dormir pior também.

E você como está seu planejamento, começou algum projeto re reeducação alimentar e atividade física?

Mensagem:
Imagine uma nova história para sua vida e acredite nela.


Dica:
Você faz suas refeições fora e tem auto controle - opte por restaurantes por quilo, você vai ter a exata noção das quantidades que está comendo, pode até ir pesando enquanto se serve.
Não tem auto controle -  opte por restaurantes de saladas, ou que tenham opções de pratos com saladas, na pior das hipóteses de você estar comendo com muitas calorias ainda, vocês estará certamente comendo de maneira mais saudável.

terça-feira, 25 de junho de 2013

Faltam 8 Kg para o fim da fase 1

O progresso das duas ultimas semanas me decepcionaram, tenho que planejar melhor o cardápio, e planejar e aumentar a intensidade dos "treinos", em relação aos treinos, não vou aumentar a intensidade antes de passar no cardiologista e comprar um monitor cardíaco, estou querendo emagrecer e ficar magro, não morrer na esteira.
De resto é seguir na luta, esse post é só para eu me lembrar do que eu tenho que fazer, para que eu me lembre de fazer melhor!

Mensagem:
Se você tem coragem para começar, você tem coragem para conseguir!

quinta-feira, 20 de junho de 2013

Brincando de Suar a camisa!


Contínuo "treinando" em horário não recomendável mas como eu disse no post anterior exercício no horário "errado" fica melhor do que nenhum exercício.

Depois da Decepção a Motivação!

Semana passada fiquei bem decepcionado com os resultados, não que eu tivesse feito muita coisa para alcançar a meta, apesar de ficar bem na dieta, acabei neglicenciando a meta de exercícios, e sem agitar o metabolismo, e queimar mais calorias queri mais o que, passei o sábado e o domingo bem #chateado,
até resolver virar o jogo.

Essa noite de quarta foi a terceira noite seguida que eu desci para academia, consegui correr quase 1 km entre as caminhadas hoje, fiquei bem contente.

Sei que não faz bem se exercitar a noite antes de dormir, tanto que ainda estou acordado, mas exercício no horário ruim, é melhor do que nenhum exercício.
Precisa reintroduzir uma serie de musculação e manter o trabalho aeróbico, assim que acertar meus horários vou testar uma coisa que eu vi em outro blog AEJ, depois escrevo um post sobre isso.

Fui pesquisar agora a noite sobre ciclo do ATP, agora se alguém quiser me ajudar, quero me aprofundar sobre o ciclo da gordura, quando o figado vai transformar o glicogênio em gordura, como as células de gordura armazenam, e depois como o corpo queima essa gordura pra retransformar em Glicogênio. deixem links nos comentários ou email, AJUDEM!

Mensagem:
“Cada minuto que passa é uma chance de virar a mesa.”

Dica:
Se divirta, o fato de você decidir mudar de vida, emagrecer e malhar, não quer dizer que você tam que levar uma vida sem diversão, desde que comecei a dieta, já bebi umas duas garrafas de vinho, e sempre que tenho muita vontade, bebo cerveja, saio com os amigos, a unica coisa é que passei a planejar essas coisas, para poder manter a opção saudavel, ainda não tive nenhuma semana sem perda de peso, então se divirta, muito de preferencia, mas mantenha sua meta em mente.

Vou marcar um cardiologista antes de começar a correr de verdade, será que compro um monitor cardiaco também:

segunda-feira, 17 de junho de 2013

Progresso???

Na pesagem de sábado, o progresso foi de apenas 0,5Kg fiquei desanimado.
Vou ter que deixar a preguiça de lado, e tentar cumprir o program de exercício.

DECEPÇÃO!

quarta-feira, 12 de junho de 2013

Dica: Comer nos horários certos

Ainda não estou conseguindo colocar isso completamente em prática, geralmente perco a hora do café,
acabo tomando o café no horário do lanche da manhã, hoje o dia foi tão corrido que não consegui almoçar, e isso está errado, todas as nutricionistas por onde passei colocavam isso como requisito para uma alimentação saudável e isso é o importante.

Tente sempre comer nos mesmos horários todos os dias, os especialistas acreditam que essa atitude ajuda na digestão já que nosso relógio biológico é sincronizado com cérebro e estomago.

Dica2: Faça a ultima refeição(lanche/ceia) entre duas e três horas antes de dormir, não faça lanches durante a madrugada, a não ser que seu objetivo seja acordar mal e engordar.

sábado, 8 de junho de 2013

-6kg ou faltam 9 kg

Bem, perdi 1,5 kg nas duas ultimas semanas, mas não malhei nem nada, mas posso dizer colocar 1kg por semana de progresso por que na ultima pesagem eu tinha desprezado meio kilo, então ainda estou dentro da meta, já posso me pesar em balança de gente normal, e devo voltar para academia de verdade em breve, em vez de malhar por conta propria aqui no prédio, com base nas séries do ano passado.


volto mais tarde para fazer outro post.

quinta-feira, 6 de junho de 2013

Mensagem




Se você não fizer nada, nada vai mudar!

Acabei não me pesando sábado, aconteceram várias coisas semana passada nesse próximo sabado, me peso e divido o progresso pelas duas semanas.

Boa noticia, comprei calças menores, mas já estou prevendo que daqui uns 2 ou 3 meses vou ter que comprar calças menores de novo.